節氣話養生丨一年補透透,不如補霜降

  霜降,是二十四節氣之第十八個節氣,是秋冬氣候的轉折點,也是陽氣由收到藏的過渡,具有晝夜溫差大、秋燥明顯、天氣漸冷的氣候特征。養生當滋陰潤燥,以免燥邪為患;同時遵從肅殺的趨勢,使陽氣收斂、養護陰氣,為冬季養生做好準備。

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  【起居調養】

  秋季屬少陰肅殺之氣,日常起居應當注意收斂陽氣,養護陰氣。

  此時節宜早睡早起。熬夜耗傷人體陰血,十一點前入睡可使陽氣收斂、陰氣漸生;早起使陽氣舒張。通過合理的起居,使人體氣機與自然一致。

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  深秋時節,草木凋謝,早晚皆涼,此時需添衣加被,以防受寒。年輕人打扮時髦,喜歡露肩、露膝、露臍,極易招致寒邪,容易出現痛經、胃痛、腹瀉等情況,老來陽氣衰減,恐致寒邪入關節出現風濕、類風濕、關節炎等。老年人更應當防寒保暖,以免受涼感冒,以及寒冷刺激誘發心血管疾病。

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  “寒從腳入”,深秋御寒當從腳開始。熱水泡腳促進全身血液循環,具有良好的保健功效,是個不錯的選擇。

  【飲食調養】

  民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,可見霜降調補的重要性。

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  霜降作為秋季的最后一個節氣,此時天氣漸涼,秋燥明顯,燥易傷津,宜平補,要注意健脾養胃,調補肝腎,可多吃健脾養陰潤燥的食物,如玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、鴨肉、雞肉、牛肉、泥鰍等。

  【運動鍛煉】

  霜降是秋季的尾聲,鍛煉宜逐漸收藏陽氣,減緩幅度,與秋季肅殺之氣相和。

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  在方式的選擇上,應選動作和緩、趨靜的運動,比如太極拳、散步、瑜伽等,使氣血流通,精神清爽即可。不必追求運動過后的大汗淋漓,大汗出傷及陽氣、損耗肺氣,冬季陽氣不藏,變為虛寒病。

  運動調養之余,也可以靜養生。秋季榮平,萬物趨靜,此時可順應天地之氣,以靜養陰、以靜養神。諸如湖邊垂釣、撫琴作畫、賞花品香等,都可使得身心放松。

  【情志調養】

  秋季養神的關鍵是“使志安寧”。

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  養神一定要注意不斷地收斂神氣,由振奮轉為寧靜,由活躍變為平和。此時節,花殘木朽,草枯葉落,萬物蕭條,容易使人悲秋,郁郁寡歡,勾起心中的憂郁,不妨登高望遠,領略大自然的秋日美景,使悲憂宣泄、氣機宣暢。

  作者簡介:

  王凌

  復旦大學附屬婦產科醫院

  中西醫結合生殖內分泌免疫

  主任醫師

標簽: 霜降 養生 食物

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